Monday Sept 12, 2011

BIG DOGS Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â LITTLE DOGS

SKILL: Â Pistols

WOD Â AMRAP 10 Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â AMRAP 6

3 pull ups Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 1 Pull up Â Â

6 SquatsÂ Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 3 squats

9 kbs Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 6 kbs

12 box jumps Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 9 box jumps

STRETCHÂ Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â GAME

ADULTS:

WarmUp: For Time

8 by 400m Run or 500m Row w/ 5 Tire Jumps or 1 – 10Ft Wall Climb

Jerk Skill Transfer: PVC WarmUp

Behind Neck Push Press

Behind Neck Push Jerk

Push Press

Push Jerk

Behind Neck Split Jerk

Split Jerk

Fundamentals:

Stance: Jump/Land

Grip: 8-12″/Hook

Position: High Hang, Pockets, Mid Thigh, Below Knee, Floor

WOD:

3-3-3/1-1-1 up to Max Attempt with Perfect Form

Behind Neck Split Jerk

CrossFit Solafide